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長期堅持走路,有啥好處?幫你「走」掉三個問題

人到中年,身體狀況已經不能跟年輕時候比了,一些疾病也接踵而來,高血壓、高血脂、心腦血管病等等,因此,中老年人更要加強鍛煉,提高身體免疫力。

俗話說,飯後百步走,活到九十九。不少中老年人也比較注重養生,經常會抽空鍛煉,那麼,走路鍛煉對身體有啥好處呢?

一、走路鍛煉:不花錢的養生法
1、預防心腦血管疾病

心腦血管疾病是中老年人比較常見的疾病,當人們走路鍛煉的時候,可以促進血液循環,這樣就有助於預防動脈粥樣硬化及一系列心腦血管疾病。

2、提高免疫力

生命在於運動,運動可以提高人的免疫力,特別是對於中老年人來說,身體的各項機能都有所下降,不太適合進行激烈運動,這時候,走路鍛煉就是不錯的選擇。

3、防止身體僵硬、促進糖類代謝

關節不靈活、血糖不穩定是中老年人最常遇到的問題。運動有助於降低血糖,能促進糖類代謝,適當走路也可以增強肌肉彈性,防止身體僵硬。

所以,中老年人在飯前或飯後適當進行走路鍛煉,對防治糖尿病也有作用。

根據中國居民膳食指南,中國居民每天的活動量達到6000步,有益於保持身體健康。

中老年人可以根據自己的身體情況,慢慢增加步數,比如從2000步開始,增加到6000步,或者一天分多次完成運動量,都是可以的。

二、走路鍛煉有什麼注意事項?
1、走路姿勢要正確

墊腳走路或者斜著身子走路都是不正確的,正確的走路姿勢是抬頭挺胸,雙臂隨身體自由的擺動。另外,步子也不要邁得太大了,以免損傷膝蓋。

2、走路速度不能過快

中老年人身體很多機能已經處於衰弱的狀態,所以走路速度也不要追求快,更應追求「穩」。

3、走路鍛煉的時間要把握好

中老年人在早晨時,血壓偏高,其實是不太利於走路鍛煉的,建議選擇晚飯後鍛煉,這時候的血壓也是比較平穩的。

走路鍛煉對時間、場地的要求都比較寬鬆,只要天氣尚好,就可以走起來啦!不過,想要達到鍛煉身體的目的,還是要長期堅持才能有效果哦。

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